Gardez votre sang-froid lors de vos randonnées par temps chaud

Dans le contexte des changements climatiques, les vagues de chaleur deviennent plus fréquentes et intenses à travers le monde. Ces conditions météorologiques extrêmes augmentent significativement le risque de malaises liés à la chaleur, surtout pour les populations vulnérables et les amateur·trices d’activités en plein air. L’augmentation des températures globales, associée à une humidité élevée, crée des contextes propices au développement de problèmes reliés à la chaleur.

Par Marc Gosselin – Photos : Courtoisie de SIRIUSMEDx

Les troubles qui peuvent survenir lorsque le corps est exposé à des températures élevées varient en intensité et peuvent aller de l‘épuisement à la chaleur – qui se manifeste par des symptômes tels que la faiblesse, des vertiges, et une transpiration excessive signifiant que le corps lutte pour se refroidir – jusqu’au coup de chaleur, qui représente une urgence médicale caractérisée par une température corporelle supérieure à 40°C (104°F), une peau chaude et sèche, et une possible altération de la conscience, nécessitant une intervention médicale immédiate. 

La clé pour gérer les troubles liés à la chaleur est la prévention. Cela comprend l’acclimatation progressive à des températures élevées, le maintien d’une hydratation adéquate et le port de vêtements légers et respirants. En cas d’épuisement à la chaleur, il est conseillé de se reposer dans un endroit frais, de boire des liquides, et de se refroidir avec des moyens physiques comme des bains d’eau froide ou l’utilisation de ventilateurs. Pour le coup de chaleur, la réduction rapide de la température corporelle par immersion dans de l’eau froide ou l’application de compresses froides est vitale, tout en attendant l’assistance médicale. 

L’hyperthermie – élévation de la température centrale du corps au-delà de sa plage normale – est une conséquence directe de l’exposition à des températures élevées. Ce phénomène peut mener à un trouble grave, comme l’épuisement dû à la chaleur ou le coup de chaleur, particulièrement lorsqu’il y a un déséquilibre entre la production de chaleur par le corps et la capacité de celui-ci à la dissiper. Les mécanismes de refroidissement du corps tels que la transpiration et la dilatation des vaisseaux sanguins dépendent fortement de l’hydratation et de la circulation sanguine adéquate. Lorsque ces mécanismes sont compromis, le risque de troubles liés à la chaleur s’accroît significativement. 

Les facteurs de risque associés aux troubles thermiques peuvent être divisés en deux grandes catégories : extrinsèques et intrinsèques. Les facteurs extrinsèques sont principalement environnementaux et incluent les températures élevées, l’humidité élevée, l’exposition prolongée au soleil et l’activité physique intense, surtout durant les heures les plus chaudes. L’hydratation insuffisante et le port de vêtements inadaptés, qui empêchent la dissipation efficace de la chaleur, sont également des facteurs contributifs importants. 

D’un autre côté, les facteurs intrinsèques relèvent des caractéristiques personnelles et physiologiques. L’âge (les nourrissons, les jeunes enfants et les personnes âgées étant particulièrement vulnérables), les conditions médicales préexistantes comme les maladies cardiaques ou pulmonaires, le diabète, ainsi que l’utilisation de certains médicaments qui peuvent altérer la régulation thermique du corps, sont tous des facteurs de risque notables. Le manque d’acclimatation à des températures élevées, une condition physique sous-optimale, et certains états comme l’obésité et un indice de masse corporelle élevé augmentent également le risque. Enfin, les antécédents personnels de coup de chaleur peuvent prédisposer les individus à des incidents répétés, signalant les dommages potentiels causés par la chaleur lors des événements précédents. 

Pour prévenir les troubles liés à la chaleur, une attention particulière doit être portée aux facteurs de risque. L’adaptation des activités physiques en fonction du climat, l’augmentation de la consommation d’eau, le port de vêtements légers et aérés et l’acclimatation progressive aux températures élevées sont des stratégies clés. En outre, il est essentiel pour les personnes prenant des médicaments susceptibles d’affecter la thermorégulation ou présentant des conditions médicales préexistantes de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils adaptés à leur situation spécifique. 

L’épuisement à la chaleur et le coup de chaleur représentent deux extrémités d’un continuum de troubles liés à l’hyperthermie – l’épuisement à la chaleur marquant le stade initial et le coup de chaleur signalant une condition avancée et potentiellement mortelle. En résumé, la reconnaissance rapide des signes d’épuisement à la chaleur et de coup de chaleur ainsi que l’application des mesures de premiers soins appropriées sont cruciales pour prévenir les conséquences graves. L’éducation sur les méthodes de prévention et la sensibilisation aux risques liés à la chaleur peuvent grandement contribuer à réduire l’incidence des troubles thermiques, en particulier durant les périodes de chaleur intense. 

En résumé : 

Épuisement à la chaleur : Ce trouble survient lorsque la température corporelle atteint un seuil élevé (entre 37,5°C et 39,5°C) sans atteindre l’extrémité critique du coup de chaleur. Les symptômes peuvent inclure une transpiration excessive, une peau froide et moite, des maux de tête, des nausées et une augmentation du rythme cardiaque. La cause principale est souvent une hydratation insuffisante combinée à une exposition prolongée à des températures élevées. 

Coup de chaleur : C’est l’état le plus grave de l’hyperthermie, avec une température corporelle supérieure à 39,5°C et une altération potentielle de la conscience, allant de la confusion à la léthargie ou au coma. Le coup de chaleur peut se manifester par une peau sèche, une incapacité à transpirer, et peut entraîner des dommages organiques importants si un traitement immédiat n’est pas administré.

PREVENTION 

La prévention des troubles liés à la chaleur repose sur plusieurs principes clés : 

• Hydratation : boire suffisamment d’eau avant, pendant, et après une exposition à la chaleur pour compenser la perte de fluides due à la transpiration.
• Vêtements appropriés : porter des vêtements légers, amples et de couleur claire pour faciliter l’évaporation de la sueur et le refroidissement du corps. 
• Acclimatation : s’adapter progressivement aux températures élevées, surtout avant de participer à des activités physiques intenses dans un climat chaud. 
• Protection contre le soleil : utiliser un écran solaire et porter un chapeau à large bord pour minimiser l’exposition directe au soleil.

PREMIERS SOINS

Pour l’épuisement à la chaleur : 

• Conduire la personne dans un endroit frais : amener la personne affectée à l’ombre ou à l’intérieur où il fait plus frais.
• Hydratation : encourager la consommation d’eau fraîche ou de boissons pour sportifs contenant des électrolytes. 
• Refroidissement : appliquer des compresses froides sur le front, le cou, et les aisselles ou utiliser un brumisateur pour rafraîchir la peau. 

Pour le coup de chaleur : 

• Refroidissement d’urgence : immersion dans un bain d’eau froide ou application de sachets réfrigérants sur les zones majeures d’échange thermique (aisselles, cou, région lombaire) si la température est extrêmement élevée.
• Appel aux services d’urgence : le coup de chaleur est une urgence médicale nécessitant une prise en charge professionnelle immédiate. 
• Éviter l’hydratation forcée : si la personne est confuse ou inconsciente, ne tentez pas de lui faire boire des liquides, afin d’éviter le risque d’aspiration.