La rigueur avant le marketing

Voici un test terrain de lampes frontales qui fait suite au guide d’achat du numéro d’été 2022 de Rando Québec, également paru sur le blogue. Ces tests ont été effectués sur plusieurs mois et dans des conditions réelles de terrain. Nous avons fait une sélection de lampes en fonction des besoins multiples d’un randonneur. Les résultats sont complètement indépendants et ne proviennent absolument pas des fabricants ou de préférences aléatoires de certains acheteurs dans les boutiques de plein air. Testé par des pratiquants, pour des pratiquants.

Par Emmanuel Daigle, guide de randonnée certifié par l’ACMG

Testé comment et par qui?

Premièrement, il est important de comprendre que nous avons dû faire un choix avant de se lancer dans les tests terrain. Les lampes frontales sélectionnées pour les tests devaient répondre aux besoins des randonneurs sur tous les types de terrain et en toute saison, la polyvalence était donc de mise. Nous avons pu tester les modèles du mois de février au mois de juin, ce qui donne une bonne idée de la performance par température froide et de la facilité de manipulation avec mitaines ou gants. Nous avons également demandé à des enfants d’essayer les modèles pour voir la facilité d’utilisation sans préalablement lire les instructions. Des gens aux cheveux longs les ont essayées pour voir si la bande élastique était agréable. Des tests ont aussi été effectués avec des casquettes, une tuque et un casque d’escalade. Nous les avons aussi testés pour de courtes distances de course en sentier.

Les 10 lampes frontales du test

Nous voulions également savoir s’il était facile de repérer une pancarte ou un point de repère à une bonne distance la nuit, en sentier. Les tests ont permis de réaliser les différences entre les modèles lors de marche en sentier et hors sentier ainsi que la performance à courte distance autour d’un campement.

Une autre donnée importante que nous voulions vérifier était la durée réelle des batteries ainsi que la rapidité de la charge. Bref, nous voulions mettre ces lampes dans des conditions réelles de terrain pour avoir l’heure juste sur leur performance.

Les modèles choisis sont, pour la plupart, rechargeables ou fonctionnent avec des piles rechargeables, question de limiter l’impact négatif sur l’environnement.

Voici donc les résultats, explications et tableau résumé.

Notes :

• Les marques suivantes (Black Diamond, Petzl, Princeton Tec) sont placées par ordre alphabétique et non par préférence.
• Les modèles testés de la compagnie Black Diamond ont changé de nom pour la saison d’automne 2022 et certaines caractéristiques mineures ont été modifiées.
• Les poids indiqués dans le tableau ont été évalués avec la même balance électronique et incluent les batteries.
• La durée des batteries est trop variable selon le mode d’éclairage choisi pour l’inclure dans un tableau résumé. Cependant, il est à noter que la durée moyenne indiquée par la compagnie Black Diamond semble toujours être surévaluée. Le temps de recharge, pour sa part, est plutôt fiable. Notez que le temps de charge peut varier de façon notable si vous utilisez un panneau solaire ou une multiprise USB.

Black Diamond

Modèle testé : Spot-R (modèle d’automne 2022 : Spot 400 R)

Ce modèle tout terrain est plutôt facile à utiliser mais un temps d’adaptation sera nécessaire pour comprendre les différentes options d’éclairage. Le faisceau d’éclairage n’est pas très large pour le hors-piste mais très puissant pour repérer une balise de loin. Cette lampe ne possède pas de lumière rouge pour faciliter la lecture des cartes la nuit. Le bouton d’allumage, un peu surdimensionné, peut être actionné par mégarde alors faites attention lors du rangement dans le sac à dos. Plutôt difficile d’utiliser les boutons avec des mitaines ou des gros gants l’hiver. La bande élastique est facile à ajuster, simple, efficace et est très stable malgré le mouvement en marche. La durée d’éclairage indiquée par le fabricant semble être passablement surévaluée selon le mode d’éclairage choisi.

Black Diamond

Modèle testé : Sprint (modèle d’automne 2022 : Sprint 225)

À l’origine, ce modèle a été conçu pour la course mais peut très bien convenir pour la randonnée. Son très petit format fait de cette lampe une compagne parfaite pour ceux qui recherchent légèreté et modèle compact. Ses différents modes d’éclairage sont plutôt faciles à comprendre rapidement. Le bouton d’allumage n’étant pas surélevé, il ne risque pas de s’allumer par mégarde dans votre sac à dos. En revanche, pour une utilisation en saison froide, vous devrez enlever vos mitaines pour actionner le bouton. La bande élastique étant ultra fine, la lampe a tendance à basculer vers l’avant si vous courez avec celle-ci. Le faisceau lumineux est plutôt large et offre un bon éclairage à courte distance seulement. Son autonomie est plutôt faible. Ce modèle pourrait convenir pour une utilisation autour de la tente ou comme lampe de dépannage.

Black Diamond

Modèle testé : Astro-R (modèle d’automne 2022 : Astro 300 R)

Voici une lampe qui nous a agréablement surpris. Très facile d’utilisation, un faisceau lumineux large mais qui procure également un éclairage à distance très respectable avec ses 300 lumens. Le bandeau élastique est stable en toutes circonstances. Le seul petit bémol est son bouton d’allumage surdimensionné qui peut s’activer par mégarde dans votre sac à dos. En résumé, c’est le meilleur rapport qualité/prix que nous avons testé chez Black Diamond.

Black Diamond

Modèle testé : Flare

Voici un très beau modèle de lampe d’urgence qui a le diamètre d’une pièce d’un dollar! Tout y est en termes d’éclairage et elle possède même un mode S.O.S. Le faisceau lumineux est plutôt large et uniforme. Étant donné que cette lampe restera dans votre trousse de premiers soins ou dans une trousse de réparation, il sera important de protéger la vitre qui couvre les ampoules pour ne pas la rayer, car ce modèle ne possède pas d’étui de rangement. Grâce à ses deux piles CR2032, elle résistera au froid et aura une très longue durée de vie. En deux mots : robuste et facile à utiliser.

* Pour plus d’information sur la tension de sortie régulée et sur la résistance à l’eau, lisez le guide d’achat lampe frontale paru dans un précédent article de blogue.

Petzl

Modèle testé : Swift RL

Voici le modèle le plus puissant que nous avons testé de la compagnie Petzl. Ses 900 lumens de puissance combinés avec la technologie Reactive lightning s’adaptent à la luminosité ambiante et règlent automatiquement l’éclairage au besoin de l‘utilisateur, ce qui fonctionne à merveille. Cependant, il n’y a aucun mode spécial d’éclairage comme le stroboscope ou la lumière rouge, ce qui aurait été apprécié sur un modèle haut de gamme comme celui-ci. Avec un seul bouton pour l’allumage et le réglage, il est ultra simple de l’utiliser et de le bloquer pour éviter l’allumage non désiré dans le sac à dos. Le bandeau élastique est, de loin, le plus confortable de toutes les lampes testées pour ce test terrain (tous modèles confondus). Le pivot central de cette lampe offre un éclairage parfait et une stabilité sans égal. Probablement à cause de la technologie Reactive Lightning, cette lampe, malgré ses 900 lumens, offre une autonomie d’éclairage assez surprenante qui conviendra aux plus exigeants. Nous la recommandons haut la main pour la course en sentier.

Petzl

Modèle testé : Actik Core  (un nouveau modèle arrivera en octobre 2022)*

Ce modèle est le tout terrain par excellence. Un WOW sur toute la ligne. Un éclairage de 450 lumens impeccable avec le mode à forte intensité en plus d’un large faisceau. Ultra simple d’utilisation. Un seul bouton pour avoir accès à tous les réglages et un mode de verrou afin d’éviter l’allumage dans le sac à dos. Nous avons même pu régler l’éclairage à l’aide de mitaines. La seule caractéristique qui manque sur ce modèle est l’indicateur du niveau d’énergie de la batterie. Le bandeau est facile d’ajustement et conviendra à toutes les situations. Avec sa batterie rechargeable et la possibilité de mettre des piles AAA, ce modèle comblera les globe-trotteurs. Si vous recherchez une lampe frontale compacte, légère, fiable, à prix raisonnable, c’est le modèle qu’il vous faut. La Actik Core est sans contredit notre coup de cœur!

* Le nouveau modèle aura un boîtier différent avec pivot central (comme la Swift RL), 550 Lumens et une pochette de rangement qui peut se transformer en lanterne.

Petzl

Modèle testé : Bindi

Un modèle ultra compact mais vraiment surprenant en termes de luminosité. Avec ses trois intensités d’éclairage, elle conviendra tout à fait pour une utilisation autour du campement et en sentier car son faisceau est plutôt large. L’autonomie de la batterie n’est pas très grande mais sa recharge est assez rapide. Le bandeau est une corde élastique réfléchissante qui s’ajuste facilement mais le confort n’est pas optimal. Elle est si petite que vous pourriez l’avoir comme lampe de dépannage.

Petzl

Modèle testé : e+LITE

La e+LITE est la lampe d’urgence par excellence à avoir avec vous pour toutes vos aventures. Avec son boîtier en plastique, elle se range aisément et pourra attendre que vous l’utilisiez durant 10 ans sans problème! Ses deux piles CR2032 résisteront à des températures extrêmes (de -30ºC à + 60ºC, selon les données du fabricant). Lors du test, nous sommes allés jusqu’à -35 ºC sans problème. Elle est même munie d’un sifflet. Le seul bémol est le bandeau élastique qui n’est pas très stable. C’est une lampe qui a fait ses preuves depuis de nombreuses années et qui ne vous décevra pas.

* La tension de sortie est régulée pour la batterie rechargeable Core de Petzl mais ne l’est pas si vous utilisez des piles AAA.

Princeton Tec

Modèle testé : Vizz

La Vizz est un modèle robuste tout terrain. Son éclairage conviendra pour un usage autour d’un campement mais manquera de puissance pour repérer une borne à distance en hors sentier. L’ajustement de l’angle du faisceau lumineux est ultra stable. Un temps d’adaptation sera nécessaire pour comprendre les différentes options d’éclairage. Ce modèle nécessite 3 piles AAA classiques ce qui pourrait être un avantage pour ceux qui voyagent et qui n’ont pas accès à une source d’énergie pour recharger leur lampe. Ce modèle est un peu lourd si on le compare à d’autres lampes de cette catégorie.

Princeton Tec

Modèle testé : Apex rechargeable

Voici une lampe avec une puissance d’éclairage impressionnante que ce soit en sentier ou hors-sentier. Elle est ultra robuste. Les deux boutons d’allumage sont plutôt faciles à comprendre et le fait qu’ils soient placés sous la lampe est très pratique pour les utiliser avec de grosses mitaines. Ce modèle vient avec un câble de rallonge afin de pouvoir mettre la batterie bien au chaud dans un manteau pour l’hiver. La batterie a une très bonne durée même si vous l’utilisez au mode d’éclairage maximum. En revanche, cette batterie est assez longue à recharger et son poids est considérable lorsque portée sur la tête.

En espérant que ce test terrain vous donnera l’heure juste pour votre prochain achat.

Texte : Mariama Diallo
Photos : Dominique Caron

Le corps humain est une formidable machine, mais il peut vite se retrouver en difficulté face à l’hiver québécois. La pratique d’une activité physique en plein air devient dès lors plus risquée. Mais on peut aussi en tirer des bienfaits pour la santé.

Faire de la randonnée l’hiver, ce n’est pas une mince affaire. Entre le froid, la neige, et la foule d’équipements, le corps est soumis à rude épreuve. Les adeptes de la marche sont d’ailleurs nombreux à préférer la saison estivale. 

C’est le cas de Laurent Désourdy, 31 ans. Il pratique la randonnée pédestre depuis 6 ans. Ce passionné de plein air a parcouru des sentiers américains par -20 °C, mais il préfère marcher l’été. « Je fais de moins longues distances l’hiver, explique-t-il, à cause des vêtements et de tout l’équipement. Ça demande beaucoup plus de préparation. » Ses pauses sont aussi limitées quand il fait froid : « Même si j’ai faim ou je suis fatigué, je m’arrête juste quelques minutes, sinon j’ai trop froid. » Laurent ne part d’ailleurs jamais seul ou plus d’une journée l’hiver. 

Même chose pour la « randonneuse du dimanche » Harmony Le Reste. Cette photographe de 26 ans « se sent plus légère » en été. Les randonnées hivernales lui demandent plus de préparation, et son équipement est peu adapté aux basses températures. La pratique d’une activité physique dans le froid présente pourtant plusieurs avantages pour la santé. 

Déjà, cela nous pousse à passer quelques heures à l’extérieur, ce qui combat les carences en vitamine D — près de la moitié des Canadiens en manquent pendant l’hiver! La peau, soumise aux rayons ultraviolets du soleil, va produire cette vitamine essentielle à la santé des os et des dents. Et ça améliore aussi l’humeur! Certaines études recommandent au moins quelques heures d’exposition par semaine en hiver. Mais comme le soleil favorise les cancers de la peau, ne vous laissez pas trop rougir non plus.

Et puis, en basse température, la chaleur générée par un effort physique s’accumule moins dans le corps. « On arrive bien mieux à évacuer le surplus de chaleur dans un environnement froid qu’à 40 °C », explique le médecin endocrinologue André Carpentier, professeur et chercheur à l’Université de Sherbrooke. On peut donc fournir un effort plus soutenu l’hiver, car la suraccumulation de chaleur corporelle limite l’endurance en été. Le professeur précise toutefois que « la force musculaire et la performance physique ne s’améliorent pas » en hiver. C’est plutôt la meilleure régulation de la température qui permet de tenir plus longtemps. 

S’ADAPTER AU FROID

Quand on grelotte parce qu’on a froid l’hiver, ce sont en fait nos muscles qui se contractent involontairement pour produire de la chaleur. Ce phénomène conserve la température corporelle autour de 37 °C, mais c’est désagréable et ça limite les mouvements. Il y a pourtant un autre moyen de se garder au chaud : puiser dans son gras brun. « Ce tissu adipeux brun, explique le professeur Carpentier, va brûler le gras de ses propres cellules pour procurer de l’énergie au corps sous forme de chaleur. » La température est alors régulée sans frissonner. 

Le problème, c’est que le corps privilégie le frissonnement quand il a froid. Mais plus on s’expose à de basses températures, plus les tissus adipeux bruns sont sollicités, d’où l’avantage de pratiquer des activités dehors en hiver. On est ainsi capable de « s’affranchir de la réponse aux frissons », selon André Carpentier, ce qui améliore l’adaptation à un climat froid. 

C’est pourquoi les populations nordiques ont plus de tissus adipeux bruns que celles qui vivent plus au chaud, à la condition qu’on ressente un froid à la limite du frisson, insiste M. Carpentier, car « c’est à ce moment-là que la graisse brune s’active ». Mais comme on a tendance à se garder au chaud l’hiver, le gras brun est en déclin chez les individus. « On devrait moins se couvrir pour conserver un patrimoine de graisse brune plus important, surtout en début de saison », d’après le chercheur. Il met toutefois en garde contre l’excès de zèle : « Le but, ce n’est pas de se retrouver gelé dehors. » 

BRÛLER DES CALORIES

Même sans exercice physique, s’exposer au froid suffit pour activer le gras brun. Cette graisse brûle pour nous chauffer, alors, en théorie, ça peut favoriser la perte de poids. Des études ont d’ailleurs démontré que les personnes ayant plus de tissus adipeux bruns ont tendance à être plus sveltes. Elles auraient aussi de plus faibles taux de sucre et de gras dans le sang. 

Et si on ajoute à cela une activité physique comme la randonnée pédestre, on devrait s’attendre à une perte de gras plus importante l’hiver que l’été. Mais là encore, ça ne marche que si on a réellement froid. « Avec l’activité physique, les randonneurs finissent par avoir chaud, souligne Alain Carpentier, alors ça risque peu d’influer sur leur gras brun. » L’habillement doit donc permettre d’évacuer suffisamment de chaleur pour ressentir le froid. Une option comme le multicouche est intéressante puisqu’on peut enlever des vêtements si on a chaud, et vice-versa. 

Les connaissances sur les tissus adipeux bruns sont néanmoins limitées. On ignore encore dans quelles proportions le corps utilise le gras brun pour réguler sa température. L’impact sur le poids pourrait donc s’avérer négligeable, surtout si on s’expose peu ou pas régulièrement au froid. En bref, il ne faut pas non plus s’attendre à fondre comme neige au soleil parce qu’on a du gras brun.

Mais ce qui est certain avec les activités hivernales, c’est qu’elles nous maintiennent actifs dans une période de l’année où on se relâche. « On a tendance à moins bouger l’hiver, surtout les personnes âgées », observe le kinésiologue Martin Brochu. Ce professeur en sciences de l’activité physique à l’Université de Sherbrooke estime que des sports comme la raquette ou la randonnée pédestre « gardent actif et aident à apprivoiser l’hiver ». Pour autant qu’on le fasse dans des conditions optimales, insiste-t-il, c’est-à-dire équipé de façon adéquate pour éviter de se blesser ou de geler.

SE CONFRONTER AU DANGER

Rester actif l’hiver a son lot d’avantages, mais on aurait tort d’en sous-estimer les dangers. Il y a les risques bien connus d’hypothermie et d’engelure, inhérents à une exposition prolongée au froid avec ou sans exercice physique. Et quand la neige et le verglas s’invitent à la fête, on peut facilement se retrouver « les quatre fers en l’air ». L’activité physique ajoute une tension supplémentaire sur le corps, notamment dans la circulation sanguine. En effet, les vaisseaux sanguins rétrécissent pour limiter la perte de chaleur. Ce phénomène augmente la pression artérielle et le rythme du cœur, ce qui peut provoquer des crises cardiaques chez les personnes à risque. 

Le docteur André Carpentier déconseille d’ailleurs aux aînés, et à tout individu ayant un trouble cardiaque ou respiratoire, de marcher longtemps dans un froid trop vif : « Si on est asthmatique, par exemple, ça devient vite désagréable, voire dangereux. » Selon lui, les personnes à risque doivent privilégier la conservation de leur chaleur corporelle, au lieu de tenter d’augmenter leur résistance au froid. 

Malgré les contraintes du froid, une chose est sûre pour Laurent : il retourne marcher dehors cet hiver. Il devra prendre une deuxième paire de mitaines parce qu’il a tout le temps froid aux mains. Mais ce qui compte pour lui « c’est le défi » et la « vue incomparable », entre la neige folle et le ciel bleu.

Texte publié dans la revue Rando Québec d’hiver 2017

Les randonneurs qui agrémentent leurs promenades en forêt par des cueillettes de champignons sauvages sont contraints à mettre fin à cette activité l’hiver, car, c’est bien connu, les champignons, ça ne pousse pas sous la neige! Fine observation, car effectivement les champignons ne se cueillent pas l’hiver… sauf un! Un champignon qui est parfois nommé le « roi des champignons médicinaux » ou le « diamant des forêts », qui résiste à la froidure et qui se démarque nettement de la blancheur environnante par son excroissance de couleur noire bien accrochée aux bouleaux d’un âge vénérable : le chaga.

Le polypore oblique (Inonotus obliquus), mieux connu sous son nom russe, chaga, est un champignon qui pousse sur les arbres de la forêt boréale et qui est réputé avoir des propriétés médicinales exceptionnelles. Ce champignon dur comme du bois est reconnaissable par son excroissance qui a l’apparence de bois brûlé ou de charbon, et qu’on retrouve sur les bouleaux blancs et les bouleaux jaunes. Il ne faut pas confondre le chaga avec le polypore amadouvier (Fomes fomentarius) qui, lorsqu’il se dégrade, peut avoir une couleur noire. Il est utilisé depuis des temps immémoriaux comme allume-feu. Le polypore amadouvier a la forme d’un sabot de cheval, alors que la croûte extérieure du chaga est plus crevassée, moins lisse et uniforme.

On ne consomme pas le chaga comme on consomme les autres champignons. On ne le mange pas; on le boit plutôt après en avoir fait une décoction. En Russie, il est utilisé en médecine naturelle depuis le XVI^e siècle, notamment dans les traitements contre le cancer, ou simplement utilisé comme succédané du thé ou du café. La décoction a un délicieux – mais discret – goût boisé, avec une légère amertume et une finale de sirop d’érable.

Des propriétés médicinales exceptionnelles

Le chaga est considéré comme le plus puissant antioxydant connu. Il aurait des propriétés antitumorales, anti-inflammatoires et stimulerait le système immunitaire.

C’est un des champignons les plus étudié par les scientifiques. Selon J.-André Fortin, chercheur au Centre d’études de la forêt de l’Université Laval, le chaga contient beaucoup d’antioxydants et des polyphénols qui aident à éliminer les radicaux libres impliqués dans la genèse du cancer. Son efficacité anticancer serait plus préventive que curative, mais beaucoup reste à découvrir sur les vertus du chaga.

Comment le récolter, le conserver et le consommer

On ne cueille le chaga que durant la saison froide, c’est-à-dire après la chute des feuilles et avant qu’elles ne repoussent, car il est alors plus concentré en molécules actives ayant un effet médicinal. C’est donc en étant prêt à braver le froid qu’on enfile ses bottes ou ses raquettes et qu’on se dirige vers les forêts de bouleaux. On trouvera alors le chaga sur les bouleaux blancs et les bouleaux jaunes, généralement dans des forêts âgées, car c’est un champignon parasite qui s’installe sur une blessure de l’arbre. À terme, il le tuera. On « cueille » le chaga avec une hache ou une scie en prenant soin de ne pas endommager le bois de l’arbre, tout en laissant environ 15 à 20 % de la masse du chaga sur l’arbre. Il poursuivra alors sa croissance et on pourra faire une autre récolte quelques années plus tard.

Quand on revient à la maison avec sa récolte, on la fait sécher rapidement près du poêle à bois ou d’une source de chaleur, ou encore dans un déshydrateur; cela afin d’éviter que les moisissures ne s’installent. L’extérieur du chaga a l’apparence d’une croûte noirâtre qui ressemble à du charbon, mais l’intérieur varie de jaune doré à orangé ou brun. Après avoir fait sécher le chaga (il perdra alors 50 % de son poids), on le taille en petits morceaux d’environ 16 cm³ (1 po³). Les petits éclats qui résultent de la taille peuvent être moulus dans un moulin à viande ou un moulin à café. On est alors prêt à se faire une décoction avec les morceaux ou la poudre de chaga. On conserve le chaga sec dans des contenants hermétiques à l’abri de la lumière.

Un champignon qui prend sa place dans la gastronomie du Québec

La décoction de chaga est de plus en plus utilisée par les chefs du Québec dans leurs recettes aussi bien sucrées que salées. Un brasseur de bière (Brasserie Générale) a même conçu une bière noire avec ce champignon, la Chaga. On cuisine toujours avec la décoction de chaga, jamais avec le champignon lui-même. Par contre, on peut utiliser les morceaux de chaga comme encens après les avoir utilisés pour en faire des décoctions!

Voici quelques façons d’utiliser la décoction de chaga, expérimentées par des chefs à travers les grandes tables du Québec : risotto au chaga, panna cotta au chaga, crème brûlée et crème glacée au chaga, chocolats chauds au chaga, marinades pour gibiers, etc. Les idées ne manquent pas! De quoi apprêter un délicieux repas après une belle journée de randonnée en raquettes… au milieu d’une forêt de bouleaux!

Cueillette aux bons endroits

On fait de la cueillette en des endroits éloignés des sources de pollution. Si on souhaite en faire sur des terres privées, il va sans dire qu’on demande l’autorisation aux propriétaires. Il est permis de faire de la cueillette dans les ZEC et certains parcs régionaux, ainsi que sur les terres publiques. C’est permis également dans les pourvoiries privées en terres publiques, mais on doit s’enregistrer auparavant. La cueillette est interdite dans les parcs nationaux, les réserves écologiques, les zones de conservation et les aires protégées.